A cirurgia bariátrica é uma excelente ferramenta para ajudar mulheres a perder peso de forma significativa e transformar suas vidas. Mas, após a cirurgia, o papel da atividade física se torna fundamental para garantir o sucesso a longo prazo e a manutenção dos resultados alcançados. A atividade física após a bariátrica não só ajuda a preservar a massa muscular, como também melhora a saúde mental e o bem-estar geral.
Muitas vezes, as pacientes têm dúvidas sobre quando começar a praticar exercícios, que tipo de atividades são seguras e como o corpo reage após a cirurgia. No entanto, o que deve ser entendido é que, embora a cirurgia tenha sido o primeiro passo, a prática regular de exercícios é essencial para garantir a perda de peso saudável e sustentável.
No artigo que compartilhamos abaixo, abordo os diferentes tipos de exercícios, o tempo certo para começar e a importância do acompanhamento especializado nesse processo.
O início da atividade física após a bariátrica
Após a cirurgia bariátrica, o corpo passa por diversas mudanças fisiológicas, e é importante entender que a prática de atividade física deve ser reintroduzida de maneira gradual e segura. Nos primeiros dias após a cirurgia, a recomendação é se concentrar em movimentos leves, como caminhar por curtos períodos, para estimular a circulação e prevenir complicações, como trombose.
Normalmente, as atividades mais intensas, como musculação e exercícios aeróbicos, são liberadas após quatro a seis semanas, dependendo da recuperação de cada paciente. Isso acontece porque o corpo precisa de tempo para cicatrizar e se adaptar às novas condições físicas. De qualquer forma, o retorno à atividade física deve ser sempre supervisionado por um profissional da saúde, para garantir que você não se machuque ou force além do necessário.
Um estudo publicado no Obesity Surgery Journal destacou que pacientes que incluíram atividade física regular em sua rotina após a cirurgia bariátrica apresentaram maior perda de peso e melhora significativa nos marcadores de saúde metabólica, como glicemia e colesterol. Portanto, a atividade física vai muito além da estética — ela é essencial para sua saúde como um todo.
Benefícios fisiológicos da atividade física após a bariátrica
A prática de exercícios após a bariátrica desempenha um papel fundamental na preservação da massa muscular. Quando uma grande quantidade de peso é perdida rapidamente, o corpo tende a perder massa muscular além da gordura. A atividade física, especialmente a musculação e exercícios de resistência, ajuda a evitar essa perda de músculos e garante que a maior parte do peso perdido seja de gordura.
Além disso, o metabolismo também se beneficia. A prática regular de exercícios ajuda a manter o metabolismo acelerado, o que é essencial para evitar o reganho de peso. A bariátrica reduz significativamente a quantidade de alimentos que podem ser consumidos, e o exercício mantém o corpo queimando calorias de forma eficiente, mesmo em repouso.
Outro aspecto importante é a saúde cardiovascular. A perda de peso ajuda a aliviar a pressão sobre o coração, e os exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida ou bicicleta, fortalecem o sistema cardiovascular, reduzindo o risco de doenças como hipertensão e diabetes tipo 2. A atividade física também melhora o condicionamento físico geral, proporcionando mais energia e disposição para realizar as atividades do dia a dia.
Atividade física e saúde mental após a bariátrica
Além dos benefícios físicos, a atividade física também exerce um papel essencial na saúde mental após a cirurgia bariátrica. O processo de emagrecimento pode ser desafiador emocionalmente, e muitas mulheres enfrentam questões como ansiedade, depressão ou baixa autoestima. Os exercícios físicos liberam endorfinas, hormônios que promovem a sensação de bem-estar e felicidade, ajudando a reduzir o estresse e melhorar o humor.
A atividade física também proporciona uma sensação de conquista e autoconfiança. À medida que o corpo começa a responder positivamente aos exercícios, com mais força e resistência, é natural que a paciente se sinta mais confiante e motivada a continuar no caminho da saúde. Esse aspecto psicológico é fundamental para a adesão a longo prazo ao novo estilo de vida pós-bariátrica.
Estudos mostram que pacientes que praticam atividade física regular após a cirurgia relatam menos episódios de compulsão alimentar e têm maior controle sobre os seus hábitos alimentares. Isso reforça a importância do exercício não apenas como uma ferramenta para perda de peso, mas também para a manutenção de uma mente saudável e equilibrada.
Como começar a praticar atividades físicas após a bariátrica
O primeiro passo para voltar à atividade física após a cirurgia bariátrica é a caminhada. É um exercício leve, seguro e eficaz para começar a movimentar o corpo e melhorar a circulação. Após a liberação médica, geralmente entre quatro e seis semanas, a paciente pode incluir atividades de musculação e exercícios aeróbicos mais intensos, como bicicleta, natação ou aulas de dança.
É importante criar uma rotina que seja agradável e sustentável. O exercício não deve ser encarado como uma obrigação, mas sim como parte de um novo estilo de vida. Escolher atividades que proporcionem prazer e que possam ser realizadas com consistência é fundamental para alcançar os melhores resultados.
Outro ponto essencial é o acompanhamento profissional. Ter o suporte de um educador físico, fisioterapeuta ou médico especializado em pós-operatório bariátrico garante que os exercícios sejam realizados de forma segura e com a intensidade adequada para cada fase do processo de recuperação.
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Melhore sua qualidade de vida
A atividade física após a bariátrica é um componente fundamental para o sucesso a longo prazo da cirurgia. Além de ajudar a manter a perda de peso, ela melhora a saúde cardiovascular, preserva a massa muscular e contribui para o bem-estar mental.
O exercício deve ser uma parte constante da rotina de quem se submeteu à bariátrica, não apenas pelo aspecto estético, mas pelos inúmeros benefícios à saúde física e emocional.
Se você está considerando a cirurgia bariátrica ou já passou por ela e quer saber mais sobre como integrar a atividade física na sua nova rotina, agende uma consulta no Instituto Nogueira. Nossa equipe está pronta para oferecer o suporte necessário e ajudá-la a alcançar os melhores resultados no seu processo de emagrecimento e recuperação.
